تصفيق فوق الرأس
نصيحة الخبراء
قم بأداء التصفيق بوتيرة ثابتة وحافظ على تمام تقويس ذراعيك لتعزيز مشاركة الكتف.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف وذراعيك ممدودة مستقيمة فوق رأسك.
- بدون ثني المرفقين، قم بجمع يديك معًا بحركة تصفيق.
- قم بفتح ذراعيك إلى الوضعية الابتدائية، محافظًا على استقامتهما طوال الحركة.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع تصفيق فوق الرأس في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تصفيق فوق الرأس يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف50%
ثانوي
الصدر25%
عضلات البطن25%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تصفيق فوق الرأس؟
تصفيق فوق الرأس يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الصدر, عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تصفيق فوق الرأس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تصفيق فوق الرأس مناسب للمبتدئين؟
نعم، تصفيق فوق الرأس مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
