تصفيق فوق الرأس
نصائح الخبراء
قم بأداء التصفيق بوتيرة ثابتة وحافظ على تمام تقويس ذراعيك لتعزيز مشاركة الكتف.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف وذراعيك ممدودة مستقيمة فوق رأسك.
- بدون ثني المرفقين، قم بجمع يديك معًا بحركة تصفيق.
- قم بفتح ذراعيك إلى الوضعية الابتدائية، محافظًا على استقامتهما طوال الحركة.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أكتاف50%
ثانوي
صدر25%
البطن25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
