دفع الباربل

نصائح الخبراء

استخدم نطاق حركة كامل، مع الانحناء بعمق ودفع الشريط الحديدي لأعلى في حركة سلسة واحدة. حافظ على ثني الكوع تحت الشريط الحديدي أثناء الانحناء للحفاظ على التوازن.

خطوات التنفيذ

قف بقدميك عرض الكتف بعرض الكتف، مع الاحتفاظ بالشريط الحديدي على مستوى الكتف بقبضة خارجية للكتفين.
انخفض في انحناء عميق، مع الحفاظ على رفع الصدر وظهر مستقيم.
ادفع من خلال كعبيك للوقوف، مستخدمًا الزخم لدفع الشريط الحديدي لأعلى.
انخفض بالشريط الحديدي مرة أخرى إلى كتفيك أثناء الانحناء التالي.
كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.