الانتقال من وضعية W إلى T مستلقيًا على البطن
نصائح الخبراء
ضبط الحركة والحفاظ على التوتر في الظهر العلوي أثناء الانتقال بين وضعيات 'W' و 'T'.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على البطن مع ذراعيك مثنيتين في وضع 'W'.
- رفع ذراعيك، مع الانتقال من وضع 'W' إلى 'T' عن طريق تقويم الكوعين.
- ضغط شفرات الكتف معًا في وضع 'T'.
- العودة إلى وضع 'W' وكرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف60%
ثانوي
ترابيس40%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
