دوران الكتف الخارجي (الدوران الجانبي)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مع ذراعيك على جانبيك والكوعين مثنيين بزاوية 90 درجة.
2. مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جسمك، قم بتدوير سواعدك إلى الخارج.
3. احتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية.
4. ارجع ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة