ضغط الكتفين جالسًا وفتح الوركين على كرسي مبطن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على كرسي مبطن مع ظهرك مستقيم وقدميك مسطحة على الأرض.
2. ضع يديك على مستوى الكتف مع ثني الكوع.
3. أثناء دفع يديك لأعلى، افتح ركبتيك في نفس الوقت لأداء تباعد الورك.
4. اخفض يديك وركبتيك مرة أخرى إلى وضع البداية.
5. كرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة