تمرين الوقوف بوزن الجسم مع دعم الجدار - دوران حول العالم

نصائح الخبراء

حافظ على نواة قوية طوال الحركة لتثبيت جسمك ومنع انحناء الظهر السفلي.

قف بظهرك مع الحائط، وقدميك على عرض الكتف.
قم بتمديد ذراعيك إلى الجانبين على ارتفاع الكتف، مع راحة اليد مواجهة للأمام.
قم بتحريك ذراعيك بحركة دائرية ببطء، لمس اليدين فوق رأسك ثم خفضهما مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.
قم بأداء الحركة في كلا الاتجاهين عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.