رفع الكوع إلى دفع الصلاة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف وضع يديك معًا أمام صدرك.
2. ارفع كفيك معًا إلى مستوى الكتف.
3. ضغط كفيك معًا بقوة مع الحفاظ على ارتفاع الكوع.
4. قم بتخفيف الضغط وأخفض كوعيك.
5. كرر الخطوات السابقة حسب العدد المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة