رفع الكوع إلى دفع الصلاة
نصيحة الخبراء
حافظ على مستوى كتفيك أثناء دفع الصلاة للحفاظ على التوتر على الكتفين.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف وضع يديك معًا أمام صدرك.
- ارفع كفيك معًا إلى مستوى الكتف.
- ضغط كفيك معًا بقوة مع الحفاظ على ارتفاع الكوع.
- قم بتخفيف الضغط وأخفض كوعيك.
- كرر الخطوات السابقة حسب العدد المطلوب.
تتبع رفع الكوع إلى دفع الصلاة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
رفع الكوع إلى دفع الصلاة يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع الكوع إلى دفع الصلاة؟
رفع الكوع إلى دفع الصلاة يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ رفع الكوع إلى دفع الصلاة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل رفع الكوع إلى دفع الصلاة مناسب للمبتدئين؟
نعم، رفع الكوع إلى دفع الصلاة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
