ضغط الصدر بالأوزان الثابتة واقفاً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام معًا بعرض الكتف، مع احتفاظ بقرص مزود بوزن عند مستوى الصدر.
2. ادفع القرص لأعلى حتى تكون ذراعيك ممدودة تمامًا.
3. اخفض القرص إلى مستوى الصدر برفق.
4. كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة