سحب البار بقبضة واسعة والجسم مائل

نصائح الخبراء

حافظ على ظهرك مستقيمًا وتجنب الانحناء لحماية العمود الفقري وتعظيم مشاركة عضلات الظهر العلوية.

قف بقدميك على عرض الكتف، مع ماسكًا باربيل بقبضة واسعة من أعلى.
انحنِ عند الوركين وانحنِ ركبتيك قليلاً، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا أثناء الميل إلى الأمام حتى يكاد جُسمك يكون موازيًا تقريبًا للأرض.
اسحب الباربيل نحو خصرك، مع الحفاظ على انحناء الكوعين للخارج.
ضغط عظام الكتف معًا في أعلى الحركة.
اخفض الباربيل ببطء إلى وضع البداية.
كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.