تأرجح الذراعين سريعًا في المكان

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف والذراعين على جانبيك.
2. ارفع ذراعيك بسرعة إلى مستوى الكتف، ثم انخفض.
3. استمر في رفع ذراعيك بوتيرة سريعة، مع الحفاظ على السيطرة.
4. قم بهذا التمرين للمدة المرغوبة أو عدد التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة