خطوات جانبية مع رفع اليدين

نصائح الخبراء

حافظ على حركاتك سلسة ومنسجمة، وركز على الحفاظ على نمط تنفس متسق طوال ممارسة التمرين.

قف بقدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
انطلق إلى اليمين بقدمك اليمنى، في الوقت نفسه رفع كلتا الذراعين جانبي الرأس.
قم بجلب قدمك اليسرى لتلتقي بقدمك اليمنى، وانخفض ذراعيك إلى جانبيك.
انطلق إلى اليسار بقدمك اليسرى، مع رفع ذراعيك مرة أخرى.
قم بجلب قدمك اليمنى لتلتقي بقدمك اليسرى، وانخفض ذراعيك.
استمر في الانتقال من جانب إلى جانب مع رفع وانخفاض ذراعيك للمدة المرغوبة أو عدد الخطوات.