تمرين ضغط الكتف بالدمبل وجهاً للأسفل

نصائح الخبراء

شد عضلات الجذع الخاصة بك وتأكد من أن رأسك في وضع محايد لتجنب توتر الرقبة أثناء أداء هذا التمرين.

اضطجع على بطنك على مقعد مائل موضوع عند زاوية 45 درجة، مع احتساب دمبل في كل يد.
ابدأ بتمديد ذراعيك أمامك، موازيًا للأرض.
اضغط على الدمبل للأعلى وجانبيًا، متحركًا في قوس حتى تكون ذراعيك مستقيمة فوق كتفيك.
اخفض الدمبل ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
كرر العملية للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.