تمرين الرفع الجانبي بذراع واحدة بالدمبل على البنش المائل للأعلى

نصائح الخبراء

قم بأداء الحركة بوتيرة مسيطرة، وتجنب استخدام الزخم لرفع الوزن. حافظ على تشديد عضلات الجسم لتثبيت جسمك على الدكة.

اضطجع على الجانب على دكة مائلة مع ذراعك السفلي يدعم رأسك والذراع الآخر يحمل دمبل عند جانبك.
ارفع الدمبل إلى الجانب بانحناء طفيف في الكوع حتى يكون موازياً للأرض.
احتفظ بالوضع لفترة قصيرة في الأعلى، ثم اخفض الدمبل إلى الوضع الابتدائي.
أكمل عدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.