تمرين رفع الدمبل جانبياً بذراع مثنية جالساً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مع دعم للظهر، مسك رافعة ثقيلة في كل يد على جوانب جسمك.
2. انحنِّ كوعيك قليلاً، محافظاً على نفس الزاوية طوال التمرين.
3. ارفع ذراعيك إلى الجانبين حتى تكون الرافعات الثقيلة عند مستوى الكتف.
4. اقفز بشكل مؤقت في الأعلى، ثم اخفض الأوزان إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
5. كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف60‎%‎

ثانوي

البطن20‎%‎

ترابيس20‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة