الرافعة الخلفية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في النصف الميت على العارضة بقبضة موجهة لأسفل.
2. اجمع ركبتيك واسحب نفسك إلى وضع معلق مقلوب.
3. ادفع وركيك للأمام وانخفض ببطء إلى وضع أفقي.
4. حافظ على تقوية عضلات الذراعين وضغط عضلات الأرداف.
5. احتفظ بالوضع قبل الانتقال إلى وضع معلق مقلوب والانخفاض.

التفاصيل

أساسي

ظهر20‎%‎

أكتاف20‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

أرداف13‎%‎

أوتار الركبة13‎%‎

صدر14‎%‎

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة