سحب الكابل العالي جالس بقبضة معكوسة والظهر مستقيم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط شريط مستقيم ببكرة عالية وجلس مواجهًا للآلة.
2. امسك الشريط بقبضة من تحت، على عرض الكتف.
3. اسحب الشريط نحو البطن السفلي، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
4. ضغط عظام الكتف معًا في نهاية الحركة.
5. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر الحركة للحصول على عدد الحركات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف30‎%‎

ظهر30‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة