طيران عكسي بالباند
نصيحة الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في المرفقين أثناء الحركة لحماية المفاصل وضمان التركيز على عضلات الكتف والظهر العلوي.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، مع الحفاظ على الشريط أمامك عند مستوى الصدر بكلتا اليدين.
- باستخدام ذراعيك مع انحناء طفيف، اسحب الشريط نحو الخارج والوراء، مع الضغط على شفرات الكتف معًا.
- عد ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على التوتر على الشريط.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع طيران عكسي بالباند في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
طيران عكسي بالباند يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف70%
ثانوي
الترابيس30%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها طيران عكسي بالباند؟
طيران عكسي بالباند يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ طيران عكسي بالباند؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل طيران عكسي بالباند مناسب للمبتدئين؟
نعم، طيران عكسي بالباند مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
