وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل

نصائح الخبراء

حافظ على كتفيك بعيدة عن أذنيك وقم بتوزيع وزنك بالتساوي بين يديك والقدم الداعمة.

ابدأ في وضع الكلب المنحني مع يديك وقدميك على الأرض والوركين مرتفعة.
قم بشد عضلات الجوف ورفع إحدى الساقين نحو السقف ، مع الحفاظ على مربعة الوركين إلى الأرض.
احتفظ بالوضع ، مع الحفاظ على الساق المرفوعة مستقيمة ونشطة.
احتفظ بالساق الداعمة مستقيمة أو بانحناء طفيف إذا لزم الأمر للراحة.
احتفظ بهذا الوضع لعدة تنفسات ، ثم أخفض ساقك مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.
كرر مع الساق الأخرى.