ضغط الكتف بقبضة موازية وجالس

نصائح الخبراء

امتصمم على عضلات الجذع وحافظ على استقامة العمود الفقري طوال الحركة لدعم الضغط العلوي وحماية أسفل ظهرك.

اجلس على مقعد مع دعم للظهر وامسك بدمبل في كل يد عند مستوى الكتف براحة اليد مواجهة بعضها.
اضغط على الدمبل لأعلى حتى تمتد ذراعيك بالكامل، وأخرج الزفير أثناء الرفع.
توقف لحظة عند القمة، ثم اخفض الأوزان ببطء إلى مستوى الكتف بينما تستنشق.
كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.