سحب عمودي بزجاجة مملوءة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مع احتفاظك بزجاجة في كل يد عند مستوى الفخذ.
2. ارفع الزجاجات مباشرةً، متقدمًا بكوعيك، حتى تكون مستوية تقريبًا مع ذقنك.
3. أبق على وضعية الذروة لفترة وجيزة، ثم اخفض الزجاجات ببطء إلى وضع البداية.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة