ضغط الظهر بنبضات جالسًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على كرسي مع ظهرك مستقيم وقدميك مسطحة على الأرض.
2. قم بتمديد ذراعيك خلفك، مع راحة يديك متجهة نحو بعضها البعض.
3. ضغط عظام الكتف معًا وقم بنبض ذراعيك إلى الوراء بحركات صغيرة ومسيطرة.
4. استمر في النبض لعدد التكرارات المطلوبة دون تخفيف التوتر في ظهرك.

التفاصيل

أساسي

أكتاف50‎%‎

ترابيس50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة