رفع الكابل للأمام بذراع واحدة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط مقبض واحد بجهاز الكابل المنخفض.
2. الوقوف مع جانبك إلى الجهاز، والقدمين عريضتي النشر.
3. امسك بالمقبض باليد الأقرب إلى الجهاز، مع الكف مواجهًا لأسفل.
4. مع الحفاظ على جسمك ثابتًا، ارفع المقبض مباشرة أمامك إلى ارتفاع الكتف.
5. توقف في أعلى الحركة، ثم اخفض المقبض ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
6. أكمل جميع التكرارات على جانب واحد قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
7. كرر العملية لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف60‎%‎

ثانوي

صدر20‎%‎

البطن20‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة