تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
نصائح الخبراء
حافظ على توازن جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب وقم بتشديد عضلات الجوف لمنع انغماس الوركين.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ذراعيك على جانبيك، واجهة الكفوف إلى الأسفل.
- اثنِ كوعيك وضعهما بالقرب من جسمك.
- اضغط باتجاه كوعيك وارفع صدرك ووركيك عن الأرض، مع الحفاظ على استقامة جسمك.
- احتفظ بالارتفاع لحظة ثم اخفض جسمك ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف50%
ظهر25%
ترابيس25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
