جسر طاولة القمة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
2. ضع يديك خلفك بالأصابع تشير نحو قدميك.
3. ارفع وركيك عن الأرض، مكوِّنًا خطًا مستقيمًا من كتفيك إلى ركبتيك.
4. احتفظ بالوضع لبضع ثوانٍ، ثم اخفض وركيك مرة أخرى إلى الأرض.
5. كرر لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف25‎%‎

أرداف15‎%‎

أوتار الركبة15‎%‎

أمام الفخذ15‎%‎

البطن15‎%‎

ترابيس15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة