وضعية T مستلقيًا على البطن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على البطن على الأرض مع تمديد ذراعيك إلى الجانبين، مكوِّناً حرف 'ت'.
2. رفع ذراعيك لأعلى، مع الضغط على عظام كتفيك معًا.
3. الاحتفاظ بالوضع لفترة قصيرة قبل خفض ذراعيك مرة أخرى.
4. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف70‎%‎

ثانوي

ترابيس30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة