تمرين العلبة الكاملة بأوزان
نصيحة الخبراء
حافظ على وضع معصم محايد طوال ممارسة الرياضة لتجنب التوتر غير الضروري على مفاصل المعصم.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على بعد عرض الكتف، مع الاحتفاظ بوزن في كل يد على مستوى الفخذ.
- مع الإبهام موجهًا لأعلى وانحناء طفيف في المرفقين، ارفع ذراعيك بشكل مائل أمامك حتى يصلوا إلى مستوى الكتف.
- اخفض الأوزان إلى الوضع الابتدائي بشكل مسيطر.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
تتبع تمرين العلبة الكاملة بأوزان في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين العلبة الكاملة بأوزان يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف100%
معدات
موزون
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين العلبة الكاملة بأوزان؟
تمرين العلبة الكاملة بأوزان يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين العلبة الكاملة بأوزان؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين العلبة الكاملة بأوزان مناسب للمبتدئين؟
تمرين العلبة الكاملة بأوزان مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
