تمرين العلبة الكاملة بأوزان

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على بعد عرض الكتف، مع الاحتفاظ بوزن في كل يد على مستوى الفخذ.
2. مع الإبهام موجهًا لأعلى وانحناء طفيف في المرفقين، ارفع ذراعيك بشكل مائل أمامك حتى يصلوا إلى مستوى الكتف.
3. اخفض الأوزان إلى الوضع الابتدائي بشكل مسيطر.
4. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة