قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف.
2. انخفض في وضع القرفصاء الكامل مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين ومرفوعتين فوق رأسك.
3. اضغط عبر كعبيك للوقوف، مع الحفاظ على ذراعيك فوق رأسك.
4. أخفض ذراعيك أثناء النزول مرة أخرى إلى وضع القرفصاء.
5. كرر العملية لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

أرداف25‎%‎

أكتاف25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو