الدوران الخارجي بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، وامسك بدمبل بيد واحدة.
2. اثنِ كوعك إلى زاوية 90 درجة وحافظ على تقريب ذراعك العلوي إلى جانبك.
3. قم بتدوير ساعدك إلى الخارج، مع الحفاظ على ثبات الكوع بجانبك.
4. عد إلى وضع البداية بسيطرة.
5. كرر لعدد مرات التكرار المرغوبة قبل التبديل إلى الذراع الآخر.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة