الوقوف مع ثني الكتفين بالكامل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. رفع ذراعيك مستقيمة أمامك إلى مستوى الكتف، ثم استمر في رفعهما فوق الرأس.
3. اخفض ذراعيك إلى الأسفل بشكل مسيطر.
4. كرر لعدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف40‎%‎

ثانوي

ظهر15‎%‎

صدر15‎%‎

البطن15‎%‎

ترابيس15‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة