سحب الباربل للعضلة الدالية الخلفية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. انحنِ عند الوركين والركبتين، وامسك بالقضيب الحديدي بقبضة مقلوبة.
2. حافظ على ظهرك مستقيمًا وموازيًا للأرض.
3. اسحب القضيب الحديدي نحو أعلى خصرك، مع الحفاظ على ثنيات الذراعين للجانبين.
4. ضغط عظام الكتف معًا في الأعلى من الحركة.
5. اخفض القضيب الحديدي ببطء إلى وضع البداية.
6. كرر الحركة لعدد المرات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

أكتاف50‎%‎

ثانوي

بايسبس30‎%‎

ترابيس20‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة