تمرين الضغط للكتف بذراع واحدة بالحزام
نصائح الخبراء
تأكد من ربط الشريط بشكل آمن والحفاظ على تقوية النواة لتثبيت جسمك أثناء الضغط.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف مع الشريط مربوط تحت إحدى القدمين.
- امسك الطرف الآخر من الشريط باليد على نفس الجانب الذي تم ربط الشريط به.
- اضغط على الشريط فوق رأسك حتى تكون ذراعك ممتدة بالكامل.
- اخفض اليد بحركة تحكم حتى ارتفاع الكتف.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب قبل تبديل الأذرع.
التفاصيل
أساسي
أكتاف50%
ثانوي
صدر20%
البطن20%
ترايسبس10%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
