رفع الكابل للأمام
نصائح الخبراء
ضبط الوزن على طول نطاق الحركة بالكامل ومنع جسمك من النجوم. احتفظ بمعصميك مستقيمين وتجنب الانحناء أثناء الرفع.
خطوات التنفيذ
- ربط شريط مستقيم بجهاز كابل بولي منخفض.
- قف واجه الجهاز بقدميك على عرض الكتف.
- امسك الشريط بكلتي يديك بحيث تكون الكفوف مواجهة لأسفل.
- مع انحناء طفيف في المرفقين، ارفع الشريط أمامك إلى ارتفاع الكتف.
- اقف لحظة بشكل موجز في الأعلى، ثم اخفض الشريط ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف60%
ثانوي
صدر20%
البطن20%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
