تمرين الصف بقبضة ضيقة بالمقاومة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ثبت الشريط عند ارتفاع الخصر وواجه نقطة الربط.
2. امسك الشريط بكلا اليدين قريبة من بعضها، واجهة الكفين تتجاه بعضهما.
3. اسحب الشريط نحو خصرك، مع الحفاظ على كوعيك قريبين من جانبيك.
4. ضغط كتفيك معًا في نهاية الحركة.
5. عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف30‎%‎

ظهر30‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة