الصعود والهبوط
نصائح الخبراء
تأكد من الوضع الصحيح من خلال الحفاظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب، وتجنب الترهل أو الانحناء في منطقة الورك.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع اللوحة مع ساعديك على الأرض، والكوع تحت كتفيك.
- اضغط من ساعديك، بشكل متناوب، إلى وضع الدفع من الأرض بيديك تحت كتفيك.
- انخفض مرة أخرى إلى وضعية اللوحة بالساعدين، بشكل متناوب.
- استمر في التناوب بين وضعيات اللوحة والدفع لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف30%
ظهر30%
ترابيس20%
ثانوي
بايسبس10%
ساعد10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
