تمرين سحب الدمبل بدوران الكف مع الانحناء للأمام

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، والركبة مرتخية قليلاً، واحمل دمبل مع كفوف تواجه بعضها البعض.
2. انحنِّ عند الوركين إلى زاوية 45 درجة، مع الحفاظ على الظهر مستقيم.
3. اسحب الدمبل نحو خصرك، وقم بتدوير كفوفك لتواجه جسمك.
4. في أعلى الحركة، قم بتدوير كفوفك لتواجه الوراء وضغط عظمتي الكتف معًا.
5. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي مع تدوير الكفوف لتواجه بعضها البعض.
6. كرر لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف25‎%‎

ظهر25‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

صدر10‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة