سحب الوجه بالكابل واقفاً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط آلة الكابل على وضعية مرتفعة وثبت مقبض الحبل.
2. قف أمام الآلة بقدميك على عرض الكتف.
3. امسك بالحبل بكلتا اليدين، بالكفوف مواجهة بعضها البعض.
4. اسحب الحبل نحو وجهك، مع فصل اليدين أثناء القيام بذلك.
5. ضغط عظمتي الكتف معًا في نهاية الحركة.
6. عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية وكرر لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف50‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

ساعد15‎%‎

ترابيس15‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة