رفعة بيد واحدة ومستلقي جانباً

نصائح الخبراء

حافظ على ثني كوعك قليلاً طوال الحركة لمنع توتر المفصل وضمان أن التركيز يبقى على عضلات الكتف الخاصة بك.

اضطجع على جانبك مع رجليك مكدسة ورأسك مستندًا على ذراعك السفلية.
احمل دمبل بيدك العلوية مع ذراعك ممدودة على جسمك.
ارفع الدمبل مباشرة فوقك، مع الاحتفاظ بثني الذراع قليلاً، حتى يكون عموديًا على الأرض.
اخفض الدمبل إلى وضع البداية بطريقة متحكمة.
قم بأداء عدد التكرارات المرغوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.