تمرين الجذف المعكوس بالدمبل مع الانحناء للأمام

نصائح الخبراء

حافظ على عنقك في وضع محايد بالنظر إلى الأرض عدة أقدام أمامك، وتجنب استديراد ظهرك أثناء ممارسة الرياضة.

قف بقدميك على عرض الحوض، مع احتفاظ بدمبل في كل يد بالتجاه نحو جسمك.
انحنِ عند الوركين وانحنِ ركبتيك قليلاً، ميل للأمام حتى يكون جسمك تقريبًا موازيًا للأرض.
دع الدمبل يتدلى على طول الذراعين بذراعي مستقيمتين.
اسحب الدمبل نحو قفصك الصدري السفلي مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جسمك.
ضغط عظام كتفيك معًا في أعلى الحركة.
اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.