مرور العصا البلاستيكية خلف الظهر

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، مع مسك عصا PVC بقبضة واسعة.
2. حافظ على تمام سطحي الذراعين بينما ترفع العصا فوق رأسك وإلى أسفل ظهرك.
3. عكس الحركة لإعادة العصا إلى الأمام.
4. ضيق نطاق الحركة وتجنب الإنحناء الزائد للظهر.
5. كرر الحركة للمرات المطلوبة، وقم بتضييق قبضتك تدريجياً مع مرور الوقت.

التفاصيل

أساسي

أكتاف40‎%‎

ثانوي

ظهر20‎%‎

صدر20‎%‎

البطن10‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

عصا

نوع التمرين

قوة