رفع جانبي مائل بالكابل
نصيحة الخبراء
تركيز على عزل عضلات الكتف من خلال الحفاظ على جسمك ثابتًا وتحريك ذراعك فقط.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بجوار آلة الكابل وامسك بالمقبض باليد الأبعد عنه.
- انحنِ عن الجهاز مع الحفاظ على قدميك قريبتين من بعضهما.
- مع انحناء طفيف في الكوع، ارفع ذراعك إلى مستوى الكتف.
- انخفض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.
تتبع رفع جانبي مائل بالكابل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
رفع جانبي مائل بالكابل يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع جانبي مائل بالكابل؟
رفع جانبي مائل بالكابل يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ رفع جانبي مائل بالكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل رفع جانبي مائل بالكابل مناسب للمبتدئين؟
رفع جانبي مائل بالكابل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
