اللكمة المباشرة في الملاكمة
نصيحة الخبراء
قم برمي لكمة الجاب بسرعة وانسحب على الفور لحماية وجهك.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف في وضعية الملاكمة مع قدمك اليسرى في الأمام.
- قم بتمديد ذراعك الأيسر بسرعة نحو الهدف، مع تحويل قبضتك في النهاية.
- احتفظ بيدك اليمنى مرتفعة لحماية وجهك.
- اسحب يدك اليسرى بسرعة إلى الوضعية الابتدائية.
- أعد وكرر لكمة الجاب.
تتبع اللكمة المباشرة في الملاكمة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
اللكمة المباشرة في الملاكمة يستهدف بشكل أساسي الترايسبس, الأكتاف، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس50%
الأكتاف50%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها اللكمة المباشرة في الملاكمة؟
اللكمة المباشرة في الملاكمة يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس, الأكتاف. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ اللكمة المباشرة في الملاكمة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل اللكمة المباشرة في الملاكمة مناسب للمبتدئين؟
نعم، اللكمة المباشرة في الملاكمة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
