سحب الصدر للخلف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف والذراعين ممدودين إلى الأمام على مستوى الصدر.
2. اسحب ذراعيك للوراء مع الحفاظ عليهما موازيين للأرض، مضغوطا كتفيك معًا.
3. قم بتمديد ذراعيك مرة أخرى إلى وضع البداية.
4. كرر لعدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف25‎%‎

ظهر25‎%‎

ترابيس25‎%‎

ثانوي

بايسبس8‎%‎

ساعد8‎%‎

صدر9‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة