سحب الباند للوجه
نصيحة الخبراء
حافظ على السيطرة على حركاتك وركز على ربط عظام الكتف معًا للمشاركة الكاملة لعضلات الكتف الخلفية والظهر العلوي.
خطوات كيفية التنفيذ
- ثبت الشريط في نقطة تثبيت عالية.
- امسك الشريط بكلتا اليدين، مع الكفوف متجهة لأسفل.
- اسحب الشريط نحو وجهك، مع حركة يديك للخروج إلى جانبي رأسك.
- حافظ على أن تكون ذراعيك العلويتين موازيتين للأرض.
- ارجع ببطء إلى وضع البداية مع تمديد الذراعين بالكامل.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع سحب الباند للوجه في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الباند للوجه يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف60%
ثانوي
البايسبس20%
الساعدين10%
الترابيس10%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الباند للوجه؟
سحب الباند للوجه يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس, الساعدين, الترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الباند للوجه؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الباند للوجه مناسب للمبتدئين؟
نعم، سحب الباند للوجه مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
