سحب الباند للوجه

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ثبت الشريط في نقطة تثبيت عالية.
2. امسك الشريط بكلتا اليدين، مع الكفوف متجهة لأسفل.
3. اسحب الشريط نحو وجهك، مع حركة يديك للخروج إلى جانبي رأسك.
4. حافظ على أن تكون ذراعيك العلويتين موازيتين للأرض.
5. ارجع ببطء إلى وضع البداية مع تمديد الذراعين بالكامل.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف60‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

ساعد10‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة