تمرين الصف بلف ذراع واحدة واقفاً بالمقاومة

نصائح الخبراء

ركز على تدوير جذعك والحفاظ على استقرار حوضك للمشاركة الكاملة لعضلات الجسم الأساسية والجانبية أثناء اللف.

ربط الشريط عند ارتفاع الخصر وواجه النقطة المرتبطة بزاوية قائمة.
احمل الشريط بيد واحدة وامتد ذراعك عبر جسمك.
اسحب الشريط نحو جانبك، مع لف جذعك أثناء السحب.
احتفظ بيدك الأخرى على وسطك أو ممتدة للتوازن.
عد إلى الوضعية الابتدائية بتحكم وكرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.