تمرين رفع الدمبل جانبياً بذراع مثنية واقفاً

نصائح الخبراء

حافظ على ثني طفيف في الكوعين طوال الرفع وتجنب استخدام الزخم لرفع الأوزان. قدم بكوعيك، لا بيديك.

قف بقدميك على عرض الكتف، وانحنِّ ركبتيك قليلاً، مع مسك رافعة ثقيلة في كل يد على جوانب جسمك.
انحنِّ كوعيك لزاوية 90 درجة.
ارفع ذراعيك إلى الجانبين حتى تكون كوعيك عند مستوى الكتف.
اخفض الرافعات الثقيلة إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة.