رفع جانبي بالحزام (V2)
نصائح الخبراء
حافظ على تشغيل عضلات الجذع وتجنب استخدام الزخم لرفع الشريط؛ يجب أن تكون الحركة مسيطرة ومنهجية لزيادة مشاركة الكتف.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، والشريط تحت كلتا القدمين.
- امسك بأطراف الشريط بكلتا اليدين، مع الكفين مواجهين للداخل.
- ارفع الذراعين مستقيمتين إلى الجانبين حتى تكونا متوازيتين مع الأرض.
- توقف في القمة، ثم انخفض ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أكتاف80%
ثانوي
البطن20%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
