رفع جانبي بالحزام (V2)
نصيحة الخبراء
حافظ على تشغيل عضلات الجذع وتجنب استخدام الزخم لرفع الشريط؛ يجب أن تكون الحركة مسيطرة ومنهجية لزيادة مشاركة الكتف.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، والشريط تحت كلتا القدمين.
- امسك بأطراف الشريط بكلتا اليدين، مع الكفين مواجهين للداخل.
- ارفع الذراعين مستقيمتين إلى الجانبين حتى تكونا متوازيتين مع الأرض.
- توقف في القمة، ثم انخفض ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.
تتبع رفع جانبي بالحزام (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
رفع جانبي بالحزام (V2) يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف80%
ثانوي
عضلات البطن20%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع جانبي بالحزام (V2)؟
رفع جانبي بالحزام (V2) يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ رفع جانبي بالحزام (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل رفع جانبي بالحزام (V2) مناسب للمبتدئين؟
نعم، رفع جانبي بالحزام (V2) مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
