سحب الكابل واقفًا

نصائح الخبراء

حافظ على ظهرك مستقيم والجزء الأساسي مشدود لتجنب الإصابة وضمان استهداف العضلات الظهرية الصحيحة.

قف واجهة لآلة الكابل مع قدميك على عرض الكتف.
امسك مقابض الكابل بكلا اليدين ممدودة.
اسحب المقابض نحو خصرك، مع سحب شفرات الكتف أثناء الصف.
قم بتمديد ذراعيك ببطء إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة لعدد التكرارات المرغوبة.