تمرين ضغط الكتفين بالدمبل من وراء الظهر واقفًا
نصائح الخبراء
شد عضلات الجذع وحافظ على انحناء طفيف في ركبتيك لحماية أسفل ظهرك أثناء الضغط.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع كل يد تحمل دمبل خلف ظهرك عند مستوى الكتف.
- اضغط بالدمبلات لأعلى حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
- أخفض الدمبلات إلى وضع البداية بتحكم.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
