رفع جانبي جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على كرسي مبطن مع ذراعيك على جانبيك وكفوف يديك تواجهان للداخل.
2. ارفع ذراعيك إلى الجانبين حتى تكونا متوازيتين مع الأرض.
3. اخطوا إلى جانب واحد مع الحفاظ على وضع الذراع.
4. ارجع إلى الوراء وانخفض بذراعيك.
5. كرر الخطوات على الجانب المقابل وواصل التبديل لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة