تمرين الإطالة بالتعلق الخلفي على العارضة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أمام العارضة الخاصة وامسك بها بقبضة علوية.
2. اخطوا للخلف عن العارضة ودع جسمك يعلق للخلف مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة.
3. دع كتفيك تستطيل بينما تحافظ على قدميك مسطحة على الأرض.
4. ثبت الاستطالة لمدة 20-30 ثانية.
5. عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر لعدد المجموعات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف40‎%‎

ظهر30‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس5‎%‎

ساعد5‎%‎

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

إطالة